오메가 3 효능 고르는법

오메가 3 효능 및 오메가 3 고르는법 알고가세요.

중성지방이 체내에서 자라지 않도록 평소에 오메가 3를 복용하는 것이 좋다고 해요. 오메가 3는 간에서 중성지방이 합성되지 않도록 해주는데요. 특히 동일한 오메가 3라도 EE 오메가 3 보다 RTG 오메가 3가 소비될 경우 중성지방 관리에 더 큰 영향을 미칠 것으로 예상되고 있지요.

 

 

그렇다면 오메가 3 효능 및 오메가 3 고르는법에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

오메가 3는 정상 성장과 신체 건강에 필수적인 불포화 지방산이예요. 우리 몸은 이 물질을 혼자 생산할 수 없기 때문에 음식과 영양 보조 식품으로 섭취해야 하는데요. 일반적으로 포화지방산인 지방, 버터, 치즈, 햄은 체내에 축적되어 심혈관 질환에 부정적인 영향을 미치고 있어요.

 

 

한편 불포화 지방산은 좋은 콜레스테롤 함량을 높이고 유해 콜레스테롤 함량을 낮추는 데 도움이 되고있는데요. 높은 지방 함량을 섭취하고 있지만 심혈관 질환이 상대적으로 낮은 북극에스키모스인들은 주로 생선 기름에 중요한 지방산을 소비했기 때문이라 하지요.

 

오메가 3 효능

​1. 오메가 3 효능 - 순환계 건강을 도와드려요.

1-1. 심장질환 예방

심장질환을 예방하기 위해 포화지방이 적고 불포화지방이 풍부한 식품을 섭취할 것이 권장되고 있는데요. 오메가 3가 많은 생선 기름은 혈중 지방 수치를 떨어뜨리고 뇌졸중이나 심근경색 등과 같은 심장질환을 예방하는 데 도움을 주고 있어요.

 

 

​1-2. 콜레스테롤 조절

오메가 3 DHA는 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움을 주며 해로운 LDL 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 감소시켜주고 있어요. 고지혈증인 사람도 오메가 3의 도움을 받을 수 있어요.

 

​1-3. 혈압 저하

오메가 3는 혈압을 낮추어 주어 고혈압을 예방하는데 도움이 되고있어요.

 

2. 오메가 3 효능 - 신경과 정신건강에 도움을 드려요.

 

2-1. ADHD (주의력 결핍 과잉 활동 장애) 도움

ADHD 증상이 있다면 EPA와 DHA가 낮을 가능성이 높은데요. 오메가 3에 있는 DHA와 EPA가 도움을 줄 수 있어요.

 

2-2. 수면 유도 도움

수면을 유도하려면 멜라토닌 호르몬이 분비가 제대로 되어야 하는데요. 오메가 3는 멜라토닌 호르몬이 생성되도록 도와주고 있어요.

 

 

2-3. 우울증 및 스트레스 도움

오메가 3의 지방산 EPA는 스트레스 호르몬에 작용해 스트레스를 완화시키고 우울증에 도움을 줄 수 있어요.

 

3. 오메가 3 효능 - 뇌와 눈의 건강에 도움을 드려요.

3-1. 두뇌 건강

뇌가 노화되면서 기능이 떨어지게 되는데요. 오메가 3 지방산은 뇌의 기능과 밀접하게 관련되어 있어요. 이에 노화, 알츠하이머, 치매, 약한 기억상실과 질병에 도움을 주고 있지요.

 

3-2. 눈 건강

오메가 3는 눈물막 건조에 좋고 눈물 건조에도 도움을 주고 있어요. 요즘 핸드폰이나 컴퓨터를 많이 접하기 때문에 오메가 3가 도움이 되실거에요.

 

4. 오메가 3 효능 – 다양한 질병 예방에 도움을 드려요.

 

​4-1. 골다공증 예방

골다공증은 예방하는 것이 제일 좋다고 하는데요. 오메가 3 효능 중 하나는 칼슘을 섭취했을 때 흡수하는 것을 도와주는것이에요. 이에 오메가 3는 골다공증을 예방하는 효과가 있어요. 또 항염 작용으로 인해 노인의 관절염에 도움을 준다고 해요.

 

​4-3. 당뇨병 예방

대부분의 당뇨병 환자는 중성지방 수치가 높은편인데요. 이에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 낮은편이죠. 오메가3 지방산은 중성지방을 감소시키고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움을 주어 당뇨병 예방에 좋아요.

 

​4-3. 대장암 예방

현대인들의 잘못된 식습관으로 인해 대장질환을 가진 분들이 늘고 있는데요. 기름 섭취가 많으면 대장암 예방에 좋다고 하는데요. 실제로 생선기름을 많이 먹는 이누이트 에스키모인들은 대장암 발병률이 낮다고 하며 대장암 환자들의 생존율도 높여준다고 해요.

오메가 3 고르는법

중성지방을 낮추는 데 탁월한 효과가 있는 RTG 오메가 3는 다양한 제품들이 있는데요. 좋은 제품을 선택하기 위해서는 원료를 주의해서 고르셔야 해요.

 

오메가 3 원료는 미세조류에서 추출해 낸 식물성 오메가 3와 어류에서 추출해 낸 동물성 오메가 3로 나뉘고 있는데요. 동물 오메가3에 비해 식물성 오메가 3는 DHA 비율이 높은 것이 특징이라 할 수 있어요.

 

 

체내의 오메가 3의 구성을 보면, DHA가 EPA보다 높다 할 수 있어요. 또 체내의 DHA는 DHA만 충분히 보충되도록 EPA로 변환할 수 있어요. 때문에 식물성 RTG 오메가 3를 복용하는 것이 좋다 할 수 있지요.

 

또한 식물성 RTG 오메가 3를 안전하게 섭취하려면 헥산과 같은 화학용제를 사용한 제품을 피하는 것이 좋아요. 화학용제는 저렴한 가격으로 대량의 오메가 3를 생산할 수 있지만 추출된 기름과 용매는 분리하기 어렵기 때문에 최종 제품에 잔여물이 남아 있게 되죠. 소량의 잔여 용제라도 인체에 주입하면 손상이 일어날 수 있으니 주의하셔야 해요.

 

 

요즘에는 화학 용제 없이 오메가 3를 추출하는 제품이 많이 있는데요. 저온 압착 추출, 저온 설계 및 초임계 추출. 이들 제품을 선택하면 잔여 용제 없이 오메가 3를 먹을 수 있어요.

 

다른 좋은 제품을 구매하기 위해서는 개별 PTP 포장을 점검해보는 것이 좋아요. 오메가 3는 열, 빛, 산소가 노출되면 확산될 위험을 증가시키는 지방수용성 성분이에요. 오메가 3는 화학적 변화에 따라 발암물질로 변하기 때문에 소비하기 전에 외부에 심하게 노출될 염려가 적은 개별 PTP 포장제품으로 선택해야 하는거죠.

 

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이상으로 오메가 3 효능 및 오메가 3 고르는법에 대해서 알아보았는데요. 도움이 되었길 바래요.