각종 관절질환으로 병원에 내원하는 환자가 매년 늘고 있다고 해요. 노인 인구가 증가하고 있기 때문인데요. 하지만 요즘은 젊은 세대에서도 관절질환으로 고통을 겪고 있는 분들이 늘어나고 있어요.
관절에 문제가 생기는 것은 단순히 노화만의 원인이 아닌것이죠. 잘못된 생활습관이나 식습관도 관절염같은 관절질환들을 일으킬 수 있어요. 오늘은 관절염 증상과 관절염에 좋은 음식에 대해 알려드릴게요.
관절염이란?
관절은 운동이나 각종 움직임으로 인해 뼈와 뼈가 접촉할 때 충격을 흡수하는 부분인데요. 연골과 관절낭, 활막, 인대, 힘줄, 근육으로 나뉘며 뼈간의 원활한 운동이 가능하게 도와주고 있어요. 이러한 관절에 염증이 나타나면 관절염이라 부르는것이죠.
관절통은 관절염의 전형적인 증상인데요. 흔히 나타나는 관절통증이나 붓기와는 다르게 열증상이 같이 나타나면 관절염 증상으로 보고 있어요.
관절염의 초기 단계에서 통증이 자주 발생하는 것이 아니기 때문에 대수롭게 생각하지 않고 지나치는 경우가 많이 있어요. 관절염은 되도록 빨리 발견해 심해지기 전에 적절한 치료를 받는 것이 좋아요. 그렇다면 관절염에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 할게요.
관절염에 좋은 음식
관절염에 좋은 음식 / 오메가3을 함유하는 음식
오메가3는 다양한 효능으로 인해 몸에 좋다는 것 알고 계시죠? 흔히 좋다고 알고 있는 눈, 두뇌 건강이 있으며 심혈관질환과 우울증 예방에도 효과적이라 하죠. 여기에 오메가3에 들어있는 불포화지방산은 관절의 염증을 억제하는 효과까지 있다고 해요. 이에 오메가3 성분이 함유된 음식은 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 되고 있지요. 오메가3을 함유하고 있는 음식에는 대표적으로 고등어, 청어, 연어, 호두, 아몬드가 있어요.
관절염에 좋은 음식 / 체리
체리에 다량으로 함유되어 있는 안토시아닌은 혈액순환이 제대로 이루어지도록하며 통증을 감소시켜주는 효능을 보이고 있어요.
관절염에 좋은 음식 / 올리브오일
올리브오일에 함유되어 있는 화합물은 항염증성을 가지고 있어 염증 억제 효과로 관절염에 좋아요. 이에 평소에 올리브오일을 꾸준히 드시는 분들은 관절염이 생길 확률이 적다고 하죠.
관절염에 좋음 음식 / 푸른 채소
푸른잎을 가지고 있는 채소에는 비타민C와 무기질이 함유되어 있어요. 아연과 칼슘, 마그네슘이 들어있는 음식은 관절염 통증이 완화될 수 있게 도움을 주고 있으며 관절과 주변 뼈를 강화해 관절염 치료에 도움을 주고 있지요. 푸른잎 채소에는 시금치나 양상추, 깻잎, 상추 등이 있어요.
관절염에 좋은 음식 / 율무
관절에 좋은 약재로 쓰이고 있는 율무는 체중감량이나 피부에 좋다고 알려져 있는데요. 율무는 소염진통작용이 있어 관절염에도 아주 좋다고 해요. 율무와 콩을 같이 섭취하면 근력향상에도 아주 좋다고 하니 같이 드시면 좋을 듯 해요.
관절염에 좋은 음식 / 비타민c가 풍부한 음식
과일 및 채소에는 비타민c가 많이 들어있는데요. 이러한 비타민c는 항산화제로서 염증을 억제하는데 좋은 효과를 보이고 있어요. 비타민c가 풍부한 음식에는 호박과 고구마, 토마토, 블루베리, 브로콜리, 당근, 오렌지 등 과일과 채송에 많이 들어 있어요.
관절염에 좋은 음식 / 통곡물
오트밀, 현미, 보리 같은 정제되지 않은 곡류는 영양분의 손실이 적은데요. 통곡물은 체중감량의 효과를 보기위해 많이 드시고 있는데요. 통곡물에는 항산화제인 셀레늄이 풍부하여 염증을 억제하는 효능도 보이고 있어요.
관절염에 좋음 음식 / 물
관절염이 나타날 때 몸에 수분이 부족하게 되면 통증이 더 심해질 수 있어요. 하루에 물 8잔 이상을 마셔준다면 관절염 통증을 완화시키는데 도움이 될 뿐 아니라 전체적인 몸 건강을 위해서도 좋아요.
혹시 관절염 통증을 느끼고 계신다면 관절염에 좋은 음식을 많이 드셔야 관절염 통증을 완하시키는데 도움이 될 수 있어요. 또한, 체중이 늘면 무릎관절에 부담을 줄 수 있기 때문에 체중감량도 해주시는 것이 좋아요. 이 뿐 아니라 앉을 때 다리를 꼬거나 쪼그린 자세로 안게 되면 무릎에 부담이 되므로 이런 자세는 하지 않는 것이 좋아요.
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이상으로 관절염에 좋은 음식들을 알아보았는데요. 관절염 통증 완화에 도움이 되었길 바래요.
