루테인 효능 부작용 복용법 하루권장량

눈에 좋다는 영양소로 대표적인 것이 루테인이에요. 따라서 루테인 효능과 루테인 부작용에 대해 알아보고 루테인 복용법은 어떠한지, 루테인 하루권장량은 어느정도인지 자세히 알아볼까 해요.

 

 

우리 눈은 노화됨에 따라 시력이 저하와 각종 눈질환을 일으키고 있어요. 눈의 노화는 황반색소 밀도가 저하와 관련이 있다고 하는데요. 루테인은 눈의 망막 성분으로 황반색소 밀도를 유지시켜주어 눈질환이 생길 가능성을 낮게 만들어주고 있어요.

 

 

25세 때 망막에서 루테인이 감소하기 시작해 60세 때 절반 이하로 감소하고 있는데요. 그러다 보니 루테인에 대한 관심이 젊은 층에서 노인 층으로 높아지고 있어요. 그러나 요즘에는 미세먼지와 생활습관으로 인해 눈의 노화가 빠르게 오고 있다고 해요. 따라서 젊은층에서도 눈의 노화방지에 좋은 루테인이 관심이 쏠리고 있지요. 이러한 문제를 방지하기 위해 눈영양제인 루테인 효능을 알아보아야 해요.

 

​루테인은 컴퓨터를 사용한 업무가 많다거나 스마트폰의 과도한 사용, 안구건조증에 적합한 영양소인데요. 루테인이란 무엇인지 자세히 알아보고 루테인 효능에 대해서 살펴볼게요.

 

 

루테인이란

루테인은 눈의 망막 영역인 황반에 농축된 성분인데요. 황반은 시력의 아주 중요한 부분이에요. 황반이 빛에 의해 손상되는 것을 막아주고 시력저하를 막아주는 역할을 루테인이 하고 있지요.

 

루테인은 60세가 넘어가게 되면서 크게 감소하기 때문에 안구질환 발생률이 높아지고 있는데요. 루테인은 우리 몸속에서 스스로 생성되지 않기 때문에 따로 보충을 해줘야 하는 중요한 성분이에요.

 

루테인 효능

 

그렇다면 우리 눈에 중요한 루테인 효능을 자세히 알아보도록 할게요.

 

​루테인 효능 첫 번째) 항산화제 작용으로 눈을 보호한다.

루테인은 푸른 빛과 자외선으로부터 우리 눈을 보호해주는 역할을 하고 있어요.

 

 

​루테인 효능 두 번째) 항염증 작용으로 신경을 보호한다.

독소는 망막 속에 축적돼 눈을 손상시키고 있는데요.루테인은 눈을 위한 비타민으로서 이러한 독소에 의한 손상을 막는 역할을 하고 루테인의 항염증 작용으로 염증을 억제시켜 주고 있지요.

 

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​루테인 효능 세 번째) 백내장을 예방, 개선시켜준다.

루테인은 망막에 부정적인 영향을 미치는 푸른색 빛을 흡수하고 있어요. 망막의 손상을 막기 위해 활성산소도 제거해주기도 하고요. 루테인 농도가 낮으면 백내장이나 녹내장과 같은 눈질화을 유발할 수 있어요.

 

루테인은 눈에 좋은 영양소로 알려져 있어 눈이 정상적으로 작동하고 눈을 보호하는 데 큰 도움을 주고 있는것이죠.

 

 

루테인 효능을 정리해보자면 눈을 보호해주고 있으며 시력감소를 막아주며 눈질환을 예방하고 눈이 건조해지는 것을 해소해주는 것이죠. 이토록 눈건강에 있어 루테인은 많은 도움을 주고 있어요. 하지만 루테인 효능이 좋다고 해도 루테인 부작용도 있는데요. 루테인 부작용에는 어떤한것들이 있는지 알아볼게요.

 

루테인 부작용

루테인을 과도한 섭취하면 피부가 노랗게 될 수 있어요. 심한경우는 시야에 황색얼룩이 나타는 경우도 있지요. 이러한 증상은 몸에 색소가 침전되어 생기는 것인데요. 루테인 과다섭취를 멈추면 증상이 없어지게 되지요. 또한 루테인 부작용으로 속이 쓰린 증상과 소화 불량을 겪을 수 있어요. 그리고 루테인은 피부 가려움증의 원인이 될 수도 있어요.

 

임산부나 ​모유 수유를 하는 분은 루테인을 먹고나서 소화불량이나 위장장애가 발생하면 바로 복용을 중단해야 되니 꼭 주의를 해주셔야 해요.

 

 

​루테인 하루권장량

루테인 하루 최대 섭취량은 20mg인데요. 효과가 좋은 루테인 하루권장량은 6mg~10mg이에요. 따라서 20mg 그 이상 복용하지 마세요. 하루에 한알씩 드시면 되세요.

 

루테인 복용법

루테인은 지용성 영양소로 공복에 드시면 흡수율이 떨어진다고 해요. 루테인은 음식 안에 있는 지방과 같이 녹으면서 흡수를 더 잘 시킨다고 하니 따라서 식사후에 드시는 것이 좋아요.

 

시간은 아침에 드시는 것이 도움이 더 된다고 해요. 우리가 낮동안 살아가면서 블루라이트와 자외선 같은 빛으로부터 눈이 자극받게 되잖아요. 따라서 아침에 드셔야 낮동안 받을 자극으로부터 보호를 받는 것이지요.

 

눈에 좋지 않은 습관들은 하지 않는 것이 좋아요. 눈은 비비지 말아야 하며 어두운곳에서 책이나 전자기기 등을 사용하지 말아야 하죠. 눈화장할 때 쓰는 화장품도 신경을 쓰셔야 하며 기간이 오래된 제품은 사용하지 말아주세요. 흡연을 하는것도 눈건강에 좋지 않아요. 또한, 렌즈를 끼고 잠을 자도 눈에 좋지 안지요. 안구질환이 약하게 오더라고 대충 넘기기보다는 꼭 안과를 찾으시는 것이 좋아요.

 

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눈 건강에 꼭 필요한 루테인에 대해 살펴보았어요. 평소에 스트레스를 많이 받거나 PC, 휴대전화를 자주 사용하는 분, 안구건조증이 있는 사람들은 시력이 안좋아지거나 눈질환을 생길 가능성이 높기 때문에 눈이 노화되는 속도가 빨라져요. 이럴 때 루테인이 많은 도움을 줄거에요. ​눈건강이 좋지 않게 되면 회복되는데 어려움이 많아요. 따라서 평소에 루테인에 대해 관심을 갖고 관리를 해주시는 것이 좋아요.

 

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루테인은 음식으로도 섭취가 가능해요. 루테인이 많이 들어있는 음식으로는 당근과 브로콜리, 시금치, 케일 등이 대표적으로 꼽을 수 있어요. 하지만 이런 음식으로 하루권장량을 충족시키기엔 좀 부족해요. 따라서 루테인은 눈영양제로 드시는 것이 좋아요.

 

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