불면증에 좋은 음식 Best 10

불면증에 좋은 음식 Best 10

 

불면증에 좋은 음식을 소개해보도록 할게요. 이글을 모두 읽어주시면 불면증에 좋은 음식을 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있어요. 불면증에 좋은 음식의 정보가 필요하다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 공유해드릴게요.

 

불면증 자가 진단방법

먼저 자신이 불면증에 시달리고 있는지 스스로 확인한번 해보세요.

1. 잠잘시간이 다가오면 불안감을 느낀다.

2. 잠들려고 누웠는데 20분내에 잠들기가 어렵다.

3. 잠이 들었지만 새벽에 2번 이상 잠에서 깬다.

4. 피로감이 쌓여서 일상생활하는게 힘이든다.

위와 같은 증상이 한달이 넘도록 반복이 된다면 불면증일 가능성이 높아요.

 

불면증에 좋은 음식 성분

수면장애 중 불면증은 가장 흔하게 나타나는 증상이에요. 불면증은 일반적으로 스트레스 등의 다양한 요인에 의해 나타나고 있어요. 스트레스가 없어지면 불면증 증상은 점점 사라지게 될거에요. 또한, 매일 숙면을 할 수 있도록 도와주는 식사를 하면 많은 도움이 될거에요. 

 

불면증에 좋은 음식은 어떠한 성분들로 인해 도움을 주게 되는것일까요? 수면 사이클을 조절하는 호르몬인 멜라토닌이라는 성분은 우리 몸속에 분비가 많이 될수록 숙면을 취할 수 있고 생체 리듬을 조절해주고 있어요. 이러한 성분이 부족하게 되면 불면증에 시달릴 수 있는것이죠.

 

 

이 외에도 트립토판 성분도 불면증에 아주 좋은 성분인데요. 잠에 들었을 때 사람의 뇌를 진정시켜주어 꿈을 꾸지 않고 숙면을 취할 수 있게 도와주고 있어요. 또 불면증에 효과가 있는 음식 성분인 철과 칼슘, 엽산, 마그네슘 등의 성분은 근육을 완화시켜주며 숙면을 촉진 시키는데 많은 도움을 주고 있어요.

 

그렇다면 이러한 성분들이 풍부하게 들어있는 불면증에 좋은 음식은 어떠한 것들이 있는지 아래에서 살펴볼게요.

불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식 1. 타트체리입니다.

타트체리는 수면의 질을 높이는것과, 체중감량에 도움이 된다고 해서 인기를 끌고 있은 과일이에요. 멜라토닌 성분이 정말 많이 들어있는 과일로서 타트체리주스로 많이 드시고 있지요. 피로회복에도 좋은 효능을 보이고 있으며 멜라토닌 성분을 활성화시켜서 자연적으로 잠이 들 수 있도록 작용을 하고 있지요. 

 

 

불면증에 좋은 음식 2. 생선입니다.

아미노산이 우리몸에 들어오면 트립토판으로 바뀌고 이것이 또 세로토닌으로, 이 세로토닌은 멜라토닌으로 변하는 과정을 거치게 되는데요. 이러한 변하는 과정속에서 비타민B6 성분은 없어서는 안될 존재이지요. 비타민 B6는 생선에 다량으로 함유되어 있는데요. 그 중에서도 넙치와 연어, 참치에 가장 많이 포함되어 있어요. 

 

 

불면증에 좋은 음식 3. 감태입니다.

감태는 해조류인데요. 감태에는 플로로타닌이라는 성분이 들어있는데 이 성분이 우리 몸속의 수면 물질과 만나게 되면 자연수면이 이루어지게 하여 깊은잠을 잘 수 있도록 도와준다고 해요.

 

 

불면증에 좋은 음식 4. 상추입니다.

상추에는 멜라토닌 성분이 아주 풍부하게 함유되어 있어요. 또한 락투세린 성분도 다량 포함이 되어있는데요. 이 락투세린은 진정효과 작용을 해주어 신경을 안정시켜주며 잠드는데 도움을 주고있지요.

 

 

불면증에 좋은 음식 5. 우유입니다.

잠들기 전에 따뜻한 우유 한잔을 드시게 되면 숙면에 도움을 준다고 해요. 트립토판 성분으로 인해 긴장을 완화시켜 주어 마음이 편안하게 도와주며 체온이 상승할 수 있게 해주어 불면증에 시달리지 않도록 도움을 주고 있어요. 

 

 

불면증에 좋은 음식 6. 바나나입니다.

바나나는 천연 진정제인 트립토판 아미노산과 칼륨, 마그네슘이 많이 함유되어 있어요. 이들 영양소는 근육을 편안하게 하는데 매우 효과적이죠. 잠들기1~2시간 전에 바나나를 섭취하면 불면증해소에 도움을 줄 수 있어요.

 

 

불면증에 좋은 음식 7. 견과류입니다.

견과류에는 트립토판과 마그네슘이 풍부하여 멜라토닌 농도를 높이는데 도움을 주고 있어요.대표적인 견과류는 호박씨와, 해바라기씨, 호두 등이 있는데요. 신진대사를 활발하게 하는 단백질과 불포화지방산까지 풍부해서 불면증 해소에도 좋아요. 아몬드에는 근육을 풀어주는 마그네슘도 다량 포함이 되어있어 더욱 좋지요.

 

 

불면증에 좋은 음식 8. 꿀입니다.

꿀은 불면증이 아니더라도 노화를 막고 피로를 회복하는 데는 최고의 음식인데요. 트립토판 성분까지 많이 들어있어 불면증에도 아주 좋아요. 자기 전에 꿀을 한 스푼 넣고 우유를 타서 드셔보세요. 도움이 되실거에요.

 

 

불면증에 좋은 음식 9. 가금류입니다.

많은 분들이 좋아하는 닭고기와 칠면조에는 음식으로 얻을 수 있는 아미노산인 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어요. 세로토닌을 생성시킴으로 수면 사이클을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 도와주고 있지요.

 

 

불면증에 좋은 음식 10. 양파입니다.

양파는 특유의 향이 있는데요. 이것은 알린이라는 성분에 의한 것이에요. 이 성분은 혈액순환이 잘 이루어질 수 있도록 도와주며 정신을 안정시켜주어 불면증에 아주 효과적이라고 해요. 양파를 껍질채 통으로 물에 끓여마시면 숙면을 취하는데 도움을 준다고 해요.

 

 

멜라토닌이 분비되는 시간은 밤부터 새벽에 가장 많이 나온다고 해요. 멜라토닌이 저하되지 않도록 불면증에 좋은 음식들을 자주 섭취해줌으로써 개선이 되었으면 좋겠네요. 잠들기 전에 이것저것 걱정을 많이 하고 마음이 불안하게 되면 신경계들이 긴장이 되어 불면증이 심해질 수 있어요. 음식도 중요하지만 스트레스를 쌓아놓는 것은 몸에 이로울게 하나도 없어요. 스트레스가 해소될 수있도록 나만의 방법을 찾는것도 중요해요.

 

 

이 외에도 심리적인 안정감에 도움이 되는 화초를 집에서 키워보시는것도 좋아요. 매일 30분 이상 햇빛을 쬐며 산책을 하는것도 좋고요. 

 

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타트체리 효능 부작용

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불면증에 좋은 음식에 대해 알려드렸는데요. 도움이 되었길 바래요.다른 지식도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 이 포스트가 유익했다면 하트(공감) 부탁드려요.